Bolí vás po práci v zahradě záda? Pokud se chystáte k masáži, děláte chybu

Kdo má zahradu, ten ví, kolik je v ní na jaře práce. Třeba rýt, sít, sázet, hnojit, ořezávat, sekat, zalévat … Všechno chceme stihnout za pár dní, například o víkendu. Ortoped to vidí jinak. Není sice odborník na zahrádkářské práce, ale zato ví, kolik lidí k němu do ambulance chodí na jaře s problémy, které si způsobily v zahradě.

Podle ortopeda Josefa Vojtaššáka jsou při práci na zahradě nejvíce rizikové ty pohyby, na které nejsme zvyklí, respektive na ně není přizpůsoben náš pohybový aparát. „Za rizikové považujeme kombinace pohybů, které obsahují rotaci a ohýbání, zvedání břemen a většinu prudkých, švihových pohybů. Pokud se pohyby provádějí technicky správně a pomalu, bez přítomnosti prudkých pohybů, eliminujeme riziko poškození jednotlivých struktur pohybového aparátu,“ vysvětluje lékař.

Video vzniklo ve spolupráci s Mall.tv.

Práce až do vyčerpání?

Pokud si nedáme pozor, při práci na zahradě si můžeme přivodit i bolesti. Když jsou pohyby ostré a zátěž enormní, dříve či později nás čeká bolest a přetížení zad, kloubů, ramen i rukou. „Nepřiměřená zátěž vede k rozvoji nepříjemných bolestivých stavů, otoků ak omezení hybnosti kloubů,“ upozorňuje Jozef Vojtaššák.

Jak se vyhnout bolestem

Práce v zahradě je třeba provést, odborník však doporučuje minimalizovat riziko nepříjemných bolestí vhodnou prevencí. „Těžkou fyzickou práci doporučuji dělat po etapách s dostatečným časem na odpočinek. Při práci je dobré používat takové pohybové vzorce, abychom nepociťovali bolest pohybového aparátu a používat také vhodné ochranné pomůcky. Pokud jsou klouby nebo páteř postiženy chronickým onemocněním, je rozumné používat ortézy, bederní pás a podložky ke zmírnění tlaku,“ doporučuje ortoped.

Kdy je čas na pauzu

Je nám jasné, že člověk se někdy ani při nejlepší vůli a důkladné prevenci úrazu nebo bolesti nevyhne. Tehdy je nejvyšší čas dát si pauzu. „Základem je přerušení fyzické aktivity a aplikace protizánětlivé léčby. Ta má většinou také kombinovaný analgetický účinek, například pokud je v krému na svaly a klouby použita molekula aceklofenak. Pokud bolesti po krátké domácí léčbě, která může trvat od několika hodin do pár dní, neustupují, doporučuji odborné vyšetření,“ radí lékař.

Opravdu pomůže masáž?

Pokud po pracích v zahradě bolí páteř, ortoped více než masáž doporučuje klidový režim. „Při akutních bolestivých problémech doporučuji spíše klidový režim. Masáže jsou vhodné při chronických stavech a po odborném zhodnocení.“ Ani masáž ruce po zahrádkářských pracích, například při bolestech karpálního tunelu, není správná. „Mnoho lidí trpí po práci v zahradě bolestmi karpálního tunelu. I zde doporučuji aplikovat krém s aceklofenakem a dopřát ruce několikadenní klidový režim. Vím, že jakmile bolesti trochu ustoupí, hned se pouštíme znovu do práce, ale tím zvyšujeme riziko, že se zánět nevyléčí, naopak se rozvine a pak si v zahradě takříkajíc neškrtneme celé týdny.“

První pomoc při zraněních kůže

Drobné škrábance, štípance, spálení od slunce a poranění kůže jsou při vnějších pracích běžným jevem. Velmi dobře se hojí například gelem s beta glukanem. „Podporuje regeneraci pokožky a zároveň pozitivně působí jako ochrana před jejím poškozením, takže se dá používat i preventivně,“ upřesňuje odborník na beta glukany a imunitu Adrián Doboly z biotechnologické společnosti Natures.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Doporuceni